Das Hauptprinzip der Behandlung von Prostatitis ist ein integrierter Ansatz. Nicht der letzte Platz in der Therapie ist körperliche Aktivität - spezielle Übungen, die den Beginn der Genesung beschleunigen. Sie müssen jedoch entsprechend der Technik korrekt und nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt durchgeführt werden.
Um Erkrankungen des Urogenitalsystems vollständig loszuwerden, benötigt ein Mann eine komplexe Behandlung, die eine Reihe von Maßnahmen umfasst. Dazu gehören körperliche Übungen, von denen derzeit vieles entwickelt wird.
Wie beeinflusst Sport den Verlauf der Prostatitis?
Die Prostata besteht aus 3 Lappen, zwischen denen ein Raum für die Harnröhre vorhanden ist. Jeder Lappen enthält vesikuläre Fasern und Kortex, und die Prostata befindet sich unter der Blase (Sphinkter). Das gesamte System ist eng miteinander verbunden, wodurch es normal funktioniert.
Wenn die Prostata betroffen ist (es gibt viele Gründe, darunter Bewegungsmangel, statische Körperhaltungen), verliert die Faser an Elastizität, der Tonus nimmt ab und die Durchblutung wird unterbrochen. Daher wird das Blut nicht in der benötigten Intensität und in geringen Mengen zugeführt. Dadurch werden den Genitalien Nährstoffe entzogen. Dadurch verlangsamt sich die Synthese neuer Zellen, der lokale Stoffwechsel schwächt sich ab.
Wenn der Patient beginnt, einen aktiven Lebensstil zu führen (besondere Übungen für die Beckenorgane), passiert Folgendes:
- Die Durchblutung des Urogenitalsystems wird stimuliert, vor deren Hintergrund Sauerstoff und andere nützliche Substanzen zugeführt werden.
- Die Funktionsfähigkeit der Nervenzellen wird wiederhergestellt (Prostatitis tritt häufig vor dem Hintergrund von Stress auf).
- Stagnation in der Prostata wird beseitigt.
- Die Muskeln des Perineums und der Hüftgelenke werden gestärkt, wodurch sich die Urogenitalorgane in der richtigen anatomischen Position befinden.
- Der Stoffwechsel wird beschleunigt, die Faserstruktur normalisiert.
- Stoffe werden flexibler.
- Der Entzündungsprozess wird reduziert.
Die Wirksamkeit von körperlicher Aktivität bei Prostatitis ist durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt. Der Grund dafür war die Hauptursache der Krankheit - eine Stauung der Prostata aufgrund einer gestörten Blutversorgung.
Übungen zur Behandlung der chronischen Prostatitis
Gymnastische Übungen bei chronischer Prostatitis zielen darauf ab, die Prostata zu stimulieren und die Kraft zu steigern. Grundvoraussetzungen für das Training:
- auf einer harten Oberfläche laufen;
- legen Sie eine Rolle oder ein kleines Kissen unter den Kopf;
- vermeiden Sie plötzliche Bewegungen;
- anfangs ist die belastung minimal, aber mit einem allmählichen anstieg.
Betrachten Sie 4 grundlegende Übungen für chronische Prostatitis:
- Begeben Sie sich in eine Rückenlage. Legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, die Handflächen zeigen nach unten. Beuge beim Ausatmen sanft deine Knie und strecke sie in Richtung deiner Brust. Spreizen Sie dann Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 15-20 mal laufen.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Beugen Sie die Beine am Knie, drücken Sie die Füße fest auf den Boden. Wir beginnen, die Beine zu den Seiten zu spreizen, ohne die Fersen von der Oberfläche abzuheben. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl beträgt 15-20 Wiederholungen für 10 Ansätze. Pause - 20 Sekunden.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Hände am Körper entlang. Wir beginnen, das rechte Bein am Knie zu beugen. Danach vorsichtig anheben. Bringen Sie sich wieder in Position, indem Sie Ihr Bein strecken. Wiederholen Sie dasselbe mit der linken Extremität. 12 mal auf jeder Seite laufen.
- Stehende Position. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hände an der Taille. Mache kurze Kniebeugen. Stoppen Sie schließlich für 2-3 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ansatz zu vollenden, d. h. die Beine leicht gebeugt halten. Menge - 12 mal.
Sport bei kongestiver Prostatitis
Das Hauptziel dieser gymnastischen Aktivitäten ist die Verbesserung der Durchblutung und die Stärkung der Immunität der Prostata. Die wichtigsten Regeln bei der Durchführung von Übungen:
- das Auftreten einer warmen Flut im Beckenbereich;
- hören Sie nicht auf zu trainieren;
- Ausschluss von plötzlichen Bewegungen;
- Versuchen Sie, die Muskeln des Beckens und des Anus vollständig zu dehnen und zu entspannen.
Grundübungen bei kongestiver Prostatitis:
- "Gehen" auf dem Gesäß.Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken. Beine gerade. Wir beginnen die Bewegung mit den Hüften und bewegen das Gesäß nach vorne. Versuchen Sie nicht mit den Händen zu helfen.
- Spannen Sie den Ball mit den Hüften an.Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: stehend oder sitzend. Legen Sie einen Ball zwischen Ihre Oberschenkel. Es ist notwendig, die Muskeln im Analbereich abwechselnd zu drücken und zu entblocken. Sport verbessert die Durchblutung. Es wird empfohlen, mit verschiedenen Geschwindigkeiten zu turnen: schnell und langsam. Menge - 20 mal.
- Die Beine hochziehen.Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden ein. Legen Sie eine Gymnastikmatte unter Ihr Gesäß. Lehne deinen Körper leicht nach hinten. Fixieren Sie die Position mit den Händen. Wir beginnen, die gestreckten Beine allmählich von der Oberfläche zu heben und erreichen 15 cm. Danach müssen sie an den Knien gebeugt und die Brust erreicht werden. 10-20 mal wiederholen. Diese Übung gilt als schwierig für übergewichtige Menschen. Daher können die Wiederholungen in 3 Sätze unterteilt werden.
- Aktive Fußbewegungen.Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Strecke deine Beine, Fersen und Zehen zusammen. Halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Beginnen Sie allmählich, Ihre Füße anzuheben und abzusenken. Danach muss das Tempo beschleunigt werden. Die Anzahl der Bewegungen beträgt das 20-fache.
- springen.Mache 10 Rebounds. Gleichzeitig wird empfohlen, die Knie zu beugen und zu versuchen, sie bis zur Brust zu strecken. Wiederholen Sie dies nach 1 Minute Pause noch 3 Mal.
- An Ort und Stelle laufen.Hier geht es vor allem darum, die Beine möglichst hoch (auf Brusthöhe) anzuheben. Die Zeit beträgt 2-3 Minuten.
- Schere.Setzen Sie sich mit leicht nach hinten gelehntem Oberkörper auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße 10 cm über den Boden. Schwingen Sie die Gliedmaßen 20 Mal.
- Ein Fahrrad. Auf dem Boden liegen. Hände unter dem unteren Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie leicht. Beginnen Sie mit der Simulation des Tretens. Die Zeit beträgt 4-5 Minuten.
- Boot.Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Arme und Beine an. Um den besten Effekt zu erzielen, beginnen Sie, sanft vor und zurück zu schaukeln.
- Pisten.Komm gerade. Senken Sie Ihren Körper beim Ausatmen so weit wie möglich ab und versuchen Sie, mit den Fingern den Boden zu berühren. In dieser Position etwa 10 Sekunden halten. Wiederholen Sie mehrmals.
Übungen für sitzende Patienten
Eine sitzende Lebensweise führt zu einer chronischen Prostatitis. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die am Arbeitsplatz durchgeführt werden können:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Verbinden Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf Ihren Bauch (unter dem Nabel). Atmen Sie tief ein und drücken Sie mit den Händen. Es ist notwendig, die Übung zu wiederholen, bis ein Hitzegefühl in der Leistengegend auftritt.
- Spannen und entspannen Sie die Muskeln im Analbereich. In diesem Fall können Sie Ihre Hüften leicht im Kreis bewegen.
- Atemübungen. Beim Einatmen sollten Sie den Atem anhalten. Es wird empfohlen, nicht nur die Brust, sondern auch den Bauch zu verwenden. 10 mal wiederholen.
Kegel-Übungen
Eine andere Art der Physiotherapie sind Kegelübungen. Sie richten sich an:
- stärken Sie die Beckenmuskulatur;
- Verringerung des Schmerzsyndroms;
- Normalisierung der Erektion und Erhöhung der Dauer des Geschlechtsverkehrs;
- verbesserte Durchblutung.
Arten von Übungen:
- Verzögertes Wasserlassen. In diesem Fall ist es notwendig, das Gesäß so stark wie möglich zu belasten, dann zu entspannen und den Vorgang fortzusetzen. Sie müssen dies 2-3 Mal in einem Gang zum Badezimmer tun.
- Indem Sie den Atem 15 Sekunden lang anhalten, kontrahieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Mehrmals laufen.
- Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, Ihr Gesäß leicht zu drücken, und steigern Sie dann allmählich die Kraft.
Die Hauptsache, um die Wirkung zu erzielen, ist, morgens zu trainieren, wenn sich der Penis in einem Erektionszustand befindet. Versuchen Sie auch, mehr Zeit mit Spaziergängen im Freien, Schwimmen, Joggen und Radfahren zu verbringen.
Yoga
Manche Menschen stehen dieser Art von Spiritueller Praxis skeptisch gegenüber. Aber der Fehler ist, dass Yoga nicht nur Meditation ist, sondern spezielle Körperhaltungen hat, die bestimmte Fähigkeiten und körperliches Training erfordern. Korrekt ausgeführte Positionen wirken sich positiv auf die Behandlung aus (Entzündungen lindern, Gewebe mit nützlichen Substanzen versorgen, Durchblutung und Erektionsprozess verbessern).
Sehen wir uns einige einfache Übungen an:
- Lotussitz. Auf dem Boden sitzen. Legen Sie den rechten Fuß unter den linken Unterschenkel und das linke Bein unter den rechten. In dieser Position sollten Sie etwa 15-20 Minuten sitzen. Wenn Sie die Übung etwas erschweren möchten, sollten die Füße auf den Oberschenkeln platziert werden. Tauchen Sie für 5-10 Minuten in die Pose ein.
- Auf dem Boden sitzen. Nehmen Sie eines der Beine in Ihre Hände (vom Knöchel oder der Ferse), beginnen Sie, das Bein anzuheben, indem Sie mit den Händen helfen, bis zum Gesicht. Versuchen Sie, Ihr Bein nach hinten über den Kopf zu werfen. Beseitigen Sie plötzliche Bewegungen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training und wählen Sie eine andere Übung.
- Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken ein. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche. Heben Sie Ihre leicht angewinkelten Beine an und bewegen Sie sie hinter Ihren Kopf, bis Ihre Zehen den Boden berühren. Schließlich 10-15 Sekunden verweilen.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf. Beginnen Sie, Ihren Körper zu heben. Halten Sie an der Stelle für 10 Sekunden an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mehrmals.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Knöchel. Heben Sie Ihren Körper und Ihre Beine an. Halte deine Arme und deinen Rücken gerade. Sie sollten auch Ihr Gesäß zusammendrücken. 10 Sekunden einweichen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Ruhezeit - 1 Minute.
Alle Bewegungen werden reibungslos ausgeführt. Nehmen Sie sich so schnell wie möglich Zeit für das Training. Entspannungsübungen sollten vor jedem Training durchgeführt werden.
Qigong
Bei dieser Gymnastik fällt die meiste Last auf das Becken. Sport sollte 4-5 Mal pro Woche morgens oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
- Setzen Sie sich in die Lotusposition. Richten Sie Ihren Rücken auf, werfen Sie den Kopf nicht zurück. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Machen Sie mit dem Becken kreisende Bewegungen mit dem Körper. Machen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn und 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung stellt das Wasserlassen wieder her, lindert Schmerzschwellen und stärkt die inneren Organe des Beckens. Beobachten Sie Ihre Atmung.
- Steh gerade. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände an der Taille. Führen Sie 15 kreisende Bewegungen mit dem Becken in eine Richtung und den gleichen Betrag in die andere aus. Diese Übung verbessert die Durchblutung und stellt die Erektion wieder her.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Legen Sie beide Hände (Handflächen) auf das linke Knie. Beginnen Sie, das Glied langsam anzuheben und drücken Sie leicht mit den Händen. Greifen Sie nach der Brust und legen Sie sie beiseite. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten. Stoppen Sie am Endpunkt für 10 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Anzahl: 5 Hebungen für jede untere Extremität. Ruhezeit - 1 Minute. Konzentrieren Sie beim Training die gesamte Spannung auf das Becken.
- Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend. Beuge deine Knie und ziehe sie zur Seite. Drücken Sie Ihre Füße zusammen. Die Fersen sollten die Leiste berühren. Halten Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe. Führen Sie sanfte Knieheben durch. Es sollte dem Schlagen der Flügel ähneln. Achte auf deinen Rhythmus und deine Atmung, schließe plötzliche Bewegungen aus. Gymnastik wird jeden Tag durchgeführt. Hilft, die Leiste und das Harnsystem zu stärken, die Beckenmuskulatur zu straffen und Schmerzen zu lindern.
Andere Übungen
Umfassende therapeutische Gymnastik beinhaltet die Durchführung einer Vielzahl von Aktivitäten.
Gehen und laufen
Laufen und Gehen haben bei Prostatitis gut funktioniert:
- Ein moderater Spaziergang mit einer allmählichen Steigerung des Tempos. Wärmen Sie sich zunächst auf. Gehen Sie 100 Meter in gleichmäßigem Tempo und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit. Die maximale Distanz darf 3 Kilometer nicht überschreiten.
- Gehen Sie 50 Meter in Ihrem normalen Tempo und laufen Sie dann weitere 250 Meter. Danach den Lauf in einen Spaziergang umwandeln und für weitere 2-3 Kilometer wiederholen.
- Joggen mit Beschleunigung. Laufen Sie 200 Meter, erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit und legen Sie die gleiche Distanz zurück. Kehren Sie dann zum ursprünglichen Rhythmus zurück. Die Entfernung beträgt 2-2, 5 km.
Therapeutische Gymnastik in der Turnhalle
Verwenden Sie beim Training mit Simulatoren oder Sportgeräten keine schweren Lasten. Verwenden Sie leichtes Zubehör. Zur Behandlung der Prostatitis eignen sich folgende Aktivitäten:
- entspannendes Aufwärmen;
- Kniebeugen mit flachen Langhanteln - 10-mal in 3 Sätzen;
- stürzt mit Gewichten nach vorne - 12 Mal für jede untere Extremität;
- die Büste auf der "römischen Bank" anheben - 15 Mal;
- Beugung-Streckung der Beine mit einer Plattform.
Versuchen Sie, auf Maschinen zu achten, die Beine verwenden.
Sport zur Vorbeugung von Prostatitis
Der Komplex der vorbeugenden Gymnastik kann nicht nur im Anfangsstadium der Krankheit, sondern auch zum Zeitpunkt des Fortschreitens durchgeführt werden:
- Gehen Sie auf die Knie und breiten Sie sie aus. Füße zusammen. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine und strecken Sie Ihren Rücken. Beginnen Sie, die Muskeln des Anus für 5 Sekunden zu spannen, und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wird die Übung richtig ausgeführt.
- Stehende Position. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Körper. Halten Sie 3-5 Sekunden lang und machen Sie dann eine tiefe Kniebeuge. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, machen Sie das Gegenteil (zuerst die Beine strecken, dann den Körper heben). Die Anzahl der Senk- und Hebevorgänge beträgt 15-mal.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugtem Knie auf eine senkrechte Fläche. Bleiben Sie in dieser Position und machen Sie eine Kniebeuge (nicht tief). Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Menge - 10-15 mal.
- Schnappen Sie sich einen Stuhl oder einen anderen erhabenen Gegenstand. Stellen Sie beide Füße auf und machen Sie tiefe Ausfallschritte nach vorne. Wechseln Sie die Extremität und wiederholen Sie die Übung. Mach es 20 Mal.
- Holen Sie sich einen engen Ball (Fußball oder Basketball reichen aus). Setzen Sie sich darauf und führen Sie kreisförmige Drehungen mit Ihrem Becken aus. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie das Gerät mit den Händen halten.
- Auf dem Boden liegen. Hände hinter dem Kopf. Machen Sie einen Core-Lift, wobei Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie erreicht und umgekehrt. Behalten Sie ein moderates Tempo bei.
Mögliche Kontraindikationen
Bevor Sie irgendeine Art von Übung durchführen, sollten Sie sich an die Kontraindikationen erinnern, für die therapeutische Übungen verboten sind. Diese schließen ein:
- Anstieg der Körpertemperatur;
- infektiöse und entzündliche Prozesse;
- hoher Blutdruck;
- die Rehabilitationsphase nach Operationen;
- Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
- Schlaganfall und Herzinfarkt.
Zusätzlich zu diesen Kontraindikationen gibt es Bedingungen, bei denen der Patient bei jeder Art von Bewegung vorsichtig sein muss. Auch größere Belastungen sollten Sie ausschließen.
Hauptpathologien:
- Hernie (Leiste, Wirbel oder weiße Linie des Abdomens);
- verschlimmerung der Prostatitis;
- bösartige Formationen.
Bei Verschlechterung des Allgemeinzustandes, Auftreten von Schmerzen, Schwindel oder anderen Unwohlseinssymptomen ist es notwendig, das Training sofort einzustellen und einen Spezialisten aufzusuchen. Es muss auch daran erinnert werden, dass Abstinenz oder umgekehrt promiskuitive Beziehungen gesundheitsschädlich sind.
Wenn Sie Übungen für Prostatitis richtig durchführen, versorgen Sie das Organ mit einer normalen Durchblutung, wodurch nicht nur die Symptome abnehmen, sondern auch Erholungsprozesse beginnen. Vergessen Sie nicht, Ihren Urologen zu konsultieren, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.